这个暑假不躺平！准高三生必看的：从作息调整到营养搭配，从心理建设到学科规划，下面准备了全套备战方案，告别盲目刷题，掌握科学方法，让这个暑假成为你逆袭的起点。
暑期三步走
暑期变身第一步：吃住行向高三靠拢
高三的学习同高一高二有很大不同。高考的日益临近让每个人都感到无形的压力，而从前的学习方法、策略也不再适应高三快节奏、高效率的学习。
暑期：放弃“最后的疯狂”
新高三生首先要明白，高三要做好吃苦的心理准备。有的学生想在暑假先”享享清福“，开学后再苦战；有的学生被某些“过来人”的“神话”迷惑，以为高考前三个月拼一下，就可提高50分，这种想法都是错误的。
假期自由支配的时间较多，新高三生不妨给自己制定一个较为详细的操作性强的作息时间表，同时还可针对自己的薄弱科目，有选择性地请家教或上辅导班。
锻炼：储备充足体能
由于高考不仅是拼知识，也是拼毅力和体力。每年高考前，都有一些考生因生病坚持不到最后，即使有顽强的毅力，带病坚持到了最后，效果也不好。
老师们认为，考生可利用暑期的时间，给自己储备充足的体能应对高三。新高三生在这个假期，要按正常的作息时间安排自己的学习、生活，劳逸结合。生活上要注意合理的膳食营养及饮食卫生，坚持体育锻炼，增强体质。体育锻炼可选择打球、跑步、游泳、跳绳、立定跳远、仰卧起坐等。女生每天坚持跑800米，男生每天坚持跑1000米是个不错的选择。
饮食：提前制定高三食谱
在饮食方面，高三学生体力和脑力消耗都较大，因此营养要跟上。但也并不是吃多好，每天大鱼大肉或者盲目吃大量补品，关键是营养搭配要均衡，从这个暑假开始，家长可和准高三生一起制定一个适合自己的营养食谱，以备应对高三。
父母：和“准高三生”齐转型“
面对着即将到来需要全力奋斗的一年，高三新生和他们的父母无论在物质上还是心理上都不断做着准备，这时候曾经走过高考的人留下的经验和忠告，可能会让我们的考生和家长们找到通向胜利的捷径，与经历过高考和正在经历高考的人交流一定会有在其他地方得不到的收获。
暑期变身第二步：”硬件“”软件“两手抓
“工欲善其事，必先利其器”，好的战士上战场可不会临阵磨枪。所以准高三生们一定要从小的细节转变，避免一年的高考考场上出现丢三落四、考试没精神的情况出现。
学习用具：准备两个笔记本
除了知识的准备，新高三生还要做的各种物质准备，包括课本、笔记本、笔、饮食等。一定要备齐。考试万变不离其宗，有了牢固的基础知识才能更好地应付各种考试，所以千万不要忽视课本的作用。对自己的课本一定要爱惜，避免丢失。用惯了的课本可以让你很快查到自己需要的知识，而课本上画的重点、记的笔记都很有用。
笔记本对高三学生来说也是不可缺少的，最好每个学科准备两个笔记本。一个用来记老师讲课的重要内容，因为老师一节课要讲很多，有些知识在课堂上消化不了，需要课下消化，不懂的知识再向老师请教。另一个用来整理考试错题。处理错题的关键是从知识的根源来改正，反复揣摩，看究竟错在哪里，要努力做到同样的错误不犯两次。这些积累的错误，到后面复习时就是一种宝贵的资源。
对笔的准备可以因人而异，一方面可以准备荧光笔等，把知识勾画出来加以区别；另一方面要准备符合高考答题要求的笔，在平时练习时就开始使用，这样在高考时更容易适应。
生物钟：首先调整
生物钟要调整，有些同学养成开夜车的习惯，晚上学习效率比较高，白天却昏昏欲睡。人的生物钟是有惯性的，临高考前再调整就来不及了。所以高三学生的作息时间最好与高考同步，要把自己的学习兴奋点逐渐调整到白天。尤其是上午9点到下午11点，下午3点到5点这段时间里，可以安排强度比较大的做题训练。
须知：提前了解高考变化
新高三生可利用暑假最后一个月的时间，了解以往考试的基本情况，如试卷结构、试题特点等，对高考有一个基本的认识，还要了解一下今年的考试变化，包括题型、内容、题量、分值等，把握高考趋势，明确复习重点，只有对高考有较全面的了解，复习时才能做到心中有数。
心理：做好吃苦的心理准备
高三的学习，学生一般都会有较大压力，新高三生要利用这段时间做好心理调整。
首先，要做好温故而知新的心理准备。很多学科在授新课的同时，将进入复习阶段，有些学生重视新知识的学习，认为复习旧知识不重要，使得高三一开始就忙得焦头烂额。所以，新高三生要做好温故知新的心理准备。
其次，要做好打持久战的心理准备。刚上高三，所有的学生都会下决心拼一把，但是，有的学生是三分钟热度，苦了、累了就开始在学习态度上打折扣，这样会影响学习效果。
再次，要争取家人的支持。学生进入准高三后，对最亲近的人不讲理的状态也与日俱增。与父母的温馨交流，能让你感觉到家人在和你共同面对高考，赢得家人的鼓励与支持对自己帮助很大。
暑期变身第三步：高三短期需不同计划
做好了心理、生理上的转变准备；做好了学习用具、家人支持的准备，最后就该在学习复习上做准备了。制定一个适合高三一学年的长期目标，再细细罗列出每段时期的目标，抑或是根据每门学科排出一个学习时间表。对于紧张而繁重的高三学习尤为关键。
计划：制定长短期不同的计划
你需要几份计划，在高三真正开始之前至少要制定出一份，这一年的统筹规划。将每月需要完成的事情罗列，并标注完成时间、方法、标准等。最好以一些阶段性目标为节点来进行分段计划。比如在一模前要将数学成绩提高20分，二模前要背诵200篇古诗词等。这份计划可能是笼统的，但是一定要考虑到每个学科的特点，合理安排。
新高三生要给自己制定一个明确、具体恰当的目标。新高三生要客观地评估自己高中两年的学习情况，在年级中成绩排名，充分了解自己每学科地最大提升空间，制定相对具体、合理的目标。否则，进入高三后，在各种测试中如经常出师不利，容易挫败自信心，导致最后的冲劲不足。当然，目标也不能定得太低，因动力不足，潜能得不到最大限度地发挥。
另外，可以根据学习内容进行划分，比如从前遗留的欠缺，要尽量弥补，列出你能够自主支配的时间，列出老师已经讲过但是自己屡屡失分的知识点，或者列出薄弱的科目，越具体越好，将这些需要填补的“短板”逐一分配到先前列出的时间，要注意时间与内容的合理搭配，保证计划的可实施性。比如有的同学英文单词量掌握不足，可以利用早晨乘车时间、等候排队时间等，而清晨大段的时间最好留给历史、政治这样的科目。当然具体情况要根据自己来制定。
复习：针对高三特点，抓基础
新高三生应该针对高三学习的特点，修正学习方法和策略。
高三的学习一定要抓基础，并把知识网络化、系统化，在此基础上学以致用，应用到实际生活中。因为现在的高考正由知识型向能力型转化。有的同学喜欢陷入题海战术，觉得自己做题越多越好，却忽视了最基本的课本知识。高考所考查的是学生对知识的整体把握和驾驭，所以有牢固的知识基础是非常必要的。对于高三学生来说，从现在开始就应该扎扎实实打牢基础，第一步就应从巩固课本知识做起。
学科：不断积累，学会归类
高三起始阶段是重视知识积累的阶段，如英语、语文等学科，倘若这时候不努力积累，后面几乎是很难再有大的突破的。除了积累，到了高三你还应该学会及时归类。高三学习，基本上是对原有知识的强化、深化、拓展和应用的训练，第二学期更是如此，前期复习知识归类越有序，应用起来就会越顺手，解题的速度越快，准确度越高。归类、积累必不可少，分析总结对高三学生来说也是不可缺少的。
新高三生不要过度玩乐，要高度重视知识的积累，独立完成对学科知识网络的构建，从知识的接受者转变成知识的梳理者，把自己所学的知识尽可能全部梳理一次，从中发现自己的薄弱点，有针对性地查漏补缺，强化自己的知识储备。比如，梳理语文的文言文、古诗词，英语的词汇、语法，数理化的公式、定理等。梳理这些知识以课本为主，适当参考其他资料。
开学三步走
1.学习要有针对性
高三时候，老师基本已经讲完了所有的知识，这时候就是刷题然后讲重点和易错点，学生要及时的找出自己的不足，然后针对性的去进行学习，以此来弥补自己的不足，让自己的成绩能够快速提高，切莫没有针对性的胡乱学习，什么也学习，这样会起不到太大效果，对于自己熟练的知识就可以选择性的跳过，这样更有利于成绩提高。
2.明确的学习规划
高三和其他时间不一样，很多时间都靠自己把握，这时候自己一定要有明确的规划，最好是能精确到每分钟的学习，这样更有利于自己学习的效果，学起来也就不会混乱，不会遗忘和落下任何的知识点，能保证自己在有效的时间获得最大的利益化，毕竟高考很重要，是一个争分夺秒的时刻，自己多努力一点就可能多拿一分，自己考上好大学的几率就更大。
3.超强的控制力
很多学生在高三期间，感觉自己没有太大的上大学希望，就会主动的去放弃，开始自暴自弃，这时候会影响到周围学生的学习，让学生输在高考的最后阶段，所以，学生进入高三时期，一定要有强大的控制力，让自己不被外界因素所干扰，保证自己上大学的概率。
进入高三，再向大家提四条建议，希望对大家有用！
心态：不问收获、但问耕耘，活在当下
进入高三以后，有两种状态是常见的，也是我们需要警惕的：
一是根本就紧张不起来，而就是紧张过度，老是担心最后的结果，但是没有行动，不能静下心来学习，永远被现实和想象中的结果困扰着，最后成绩也是不断下滑。
在人生的过程中，在现实操作中我们应该把目标分解，给自己设计发展的阶梯，按部就班的完成我们该完成的任务，这样说来高三应该“活在当下”，走好每一步，也就是说认真对待每一个月、每一个星期、每一天，上好每一节课，做好每一道题，认真对待每一次考试......做好每一个“一”，每一步都走好了，最后一定能取得好的成绩。
知识：夯实基础、扬长补短
我们一直强调要落实基础，对于高考来说，基础知识多牢都不为过，借用一句广告词，没有最扎实、只有更扎实。为什么要如此强调基础的落实，主要基于三个原因：
首先，没有扎实的基础，最后根本就冲不上去，到了最后大综合的时候，就会进入瓶颈阶段，漏洞百出，学习首先要抓微观，要抓细节，要弄懂弄透，做到怎么问都问不倒；
其次，现在的高考整体难度是下降的，更加注重基础的考查，如果我们基础不过关，最后高考关我们就过不去；
最后就是高考的特点，高考的题是千变万化的，要考原题几乎是不可能的，但是万变不离其宗，形变神不变，神就是“基础知识、基本技能、基本思维方法”，总结高考的特点就是“主干永远是主干，热点常常是热点”。
那什么是基础呢？这就一定要听老师的，要跟着老师走，不要走弯路，不要做事倍功半的事情。关于基础知识和基本方法的落实要按部就班，不能急功近利，我们要知道欲速则不达，盲目做难题和过早做高考真题都是不合适的。
计划性、条理性，执行力
对于高三的复习来说特别忌讳打无准备之仗，不能无计划做事情，脚踏西瓜皮溜到哪儿算哪儿就好比是无头的苍蝇瞎撞。计划的制定要科学、实际、有效，要符合高三的规律和特征，也得符合自己的基本情况。从宏观来讲的话，整个高三一年，分为几个阶段、每一个阶段的任务是什么？怎么才算达标了我们得清楚。高三总共分为七个阶段：
高二第二学期下半学期全面准备阶段：心理准备，自我分析（学习状况、身体状况、生活状况）把自己看成是高三的学生，有紧张感；明确自己最后的目标，知道自己各方面的优势和劣势，清楚自己暑假最应该做的是什么。
高三第一学期综合复习阶段：梳理知识、完善知识与方法体系、形成良好思维习惯（内容多、综合性强）知识细节过关（微观），构建知识体系（宏观），建立学科思想（思维方法），要善于思考。
高三寒假学习调整、巩固、充实、提高阶段，也是两极分化的危险期每个阶段都得过关，解决遗留问题。
高三一模前量变到质变，综合运用能力训练阶段（各科知识已复习完，训练时间短）知识框架、学科思想完全建立（由套路到散打），要善于思考。
从容应对备考
对于高三来说，考试是一个常态，提醒大家对待考试要有从容的心态，不要总是充满焦虑。对此有几点对同学们的建议。
第一，不要过于在意与他人的竞争，竞争意识和忧患意识是必须有的，但是我们不能被别人牵着鼻子走，同学之间可以相互激励，我们应该和同学多交流，取他人之长为我所用，但更重要的还是认真做好自己的复习。
第二，如果出现情绪波动这是很正常的，但是要及时调整，争取整体上做到保持积极、乐观、自信的心态，始终做到目标明确、思路清晰，始终充满信心的按照计划稳步推进。
我能实现目标吗？
我如何实现目标？
我的目标是什么？
你的目标可以具体并且细节到一个科目的分数或者名次，也可以抽象到一种未来的生活状态。
目标应该比自己现在的水平略高一点或一些，而不是持平或者远远高于现有水平。
例如现在轻松上了二本线，目标至少就可以定在上一本线。其他的同理可推。
要注意的一点是，从六十分到八十分的难度，远小于从九十分到九十五的难度。所以越是处于靠后的位置，越有提升的空间，越要有自信，越要敢想敢做。
我能实现目标吗？
当然能。
有四个条件：第一，脚踏实地；第二，用心努力了；第三，你的方法得当；第四，你的运气，不会太差。
我如何实现目标？
1. 应该对整个阶段的长度和总目标心中有数。然后将其分段，做到心中有个大概的路径，一阶段一阶段的去实现。
2. 不要目光短浅地只关注眼前利益，而要放长远，看到将来的可能性。一些人会选择在第一轮复习的时候放弃看起来作用不大的整体复习，转向做题，这样对提高近期的考试分数更有效，然而，长期来看，却并不是最好的做法。
努力吧，同学们！将来的你一定会感激、感谢现在肯吃苦、肯拼命的你。现在不努力，可能此生能坐在教室里学习的机会就彻底没有了。
只要出发，什么时候都不算晚，对吗？
