距离高考只剩十余天！越是最后阶段，越需要科学规划、稳扎稳打。考生应该如何准备？家长应该如何陪伴考生渡过难关？
下面整理了考前每日精准指南，涵盖心理调节、复习策略、作息管理和物质准备4大板块，帮你用最佳状态迎接大考。考生家长速收藏，按这份计划走，稳心态、提效率，高考必胜！
主动释放压力，轻装上阵
1、物理减压法
每天放学后花10分钟，让身体 “动起来” 释放焦虑
2、饮食调节
多吃富含维生素C和镁元素的食物
3、积极暗示
每天都跟自己说，高考不可怕，我准备好了！
1、 一刷：重做近3年真题错题，标注 “知识性错误”（如公式记错）和 “技巧性错误”（如审题漏条件）
2、 二刷：聚焦 “技巧性错误”，总结同类题模板（如英语阅读 “定位关键词→对比选项” 法）
3、 三刷：快速浏览错题思路，强化 “条件反射式” 解题思维
1、家庭沟通
和父母约定 “暂停谈高考成绩”，用微笑或手势代替追问，营造轻松氛围；
2、社交管理
远离抱怨型同学，减少 “攀比复习进度” 的对话，专注自己的错题本和笔记；
3、正念训练
每天抽出几分钟时间冥想，摒弃杂念，将注意力拉回学习上。
理科生
放弃偏题怪题，专注真题选择/填空前10题、大题前2问（占比60% 基础分）；
物化生：熟记教材实验步骤和公式适用条件。
文科生
作文素材分类整理：按 “家国情怀”“科技创新” 等主题，背诵万能开头/结尾
政史地：默写高频时间轴（如 “改革开放关键节点”）和答题术语（如 “矛盾的普遍性与特殊性”）
接纳紧张，把焦虑转化为动力
1、正常化焦虑
告诉自己 “考前紧张是本能，适度紧张能让大脑更专注”
2、考场踩点仪式
熟悉考场时在座位上静坐2分钟，触摸桌面、观察光线，建立 “考场熟悉感”
3、清单疗法
考前夜写下担心的事（如“怕时间不够”），划掉并告诉自己：“我已做好应对准备！”
1、每日一科限时训练
上午9:00-11:30做语文/综合卷，下午3:00-5:00做数学/英语卷，严格掐表训练
2、重点练习 “时间分配”
如数学留20分钟攻压轴题步骤分，语文作文留30分钟以上构思与写作
3、考后 “零对答案”
做完即封存试卷，告诉自己：“此刻专注优化节奏，而非纠结分数”
考生家长要做好后勤工作，配合考生调整规律作息与健康饮食。
饮食 “三原则”（忌大补！忌改变饮食习惯！）
早餐：高蛋白质+低升糖，避免食用导致犯困
午餐：以健康清单为主，拒绝油炸食品
晚餐：7分饱最佳，避免血液集中胃部影响大脑
❌禁忌：停喝咖啡/奶茶，不吃冷饮、刺身等易腹泻食物，考前3天开始执行
考生备考时间紧张，精力有限，家长在6月6日前一定要完成这5件事！
考生家长要做好提醒工作，督促考生按时完成任务，最后顺利安心上考场！
