各地高中生寒假假期已经结束，但对于许多同学来说，开学是件苦恼的事，因为寒假的“堕落”会让自己在开学后难以进入学习状态，那么我们应该如何“自救”呢？

好多同学放肆了一个寒假，不知不觉中“患”上了各种综合征，先来看看你中了几条吧~

有些同学假期作息时间不规律，熬夜追剧、打游戏，晚上不想睡，早上不想起。生物钟被打乱，开学后很难适应正常的作息，睡眠紊乱。

有些同学假期不喜欢出门，一天到晚抱着手机和电脑，沉溺网络无法自拔，甚至出现了头昏脑涨、眼睛发干等情况。

一个寒假的散漫后，面对紧张而忙碌的学校生活有些同学可能会有些不适应，出现紧张、焦虑、烦闷等心理，甚至开始恐惧开学……

干饭人，干饭魂，开学后许多“干饭人”却没了胃口。这些同学在假期里摄入了过多高热量的食物，加重了胃部负担，引起了消化不良。

刚开学后，不少同学都会有“时光穿越的感觉”……今天不是周末吗？怎么就到周一了？天哪，要上什么课呀？我的作业还没写！

方法一：八大原则法

凡是2分钟内就可以完成的事，立刻去做不要犹豫。人的大脑擅长分析处理，不擅长记忆。

a. 遇到不会或者不熟悉的知识点，立马记在一个固定的位置上。

b. 做题时出现的错误，立马询问老师或同学。

c. 做完的卷子及时放在收藏夹里，按照科目分好类。

正式开始学习前，先给自己一个5分钟的高度集中精神时刻，全力以赴，迅速进入学习状态。由于限定的是5分钟，心理焦虑就不严重，会很快把学习状态调动起来。拖延多数是因为心理焦虑，而仅限定五分钟的学习时间，从一开始就没有焦虑，可以帮助你迅速进入状态。

a. 写作，从写标题开始。

b. 整理书柜，从眼前这本书开始。

任何时候的灵感、想法、思路等一切东西，觉得有用就务必要记录下来，因为分分钟你会再忘记，只有记录下来才有实现的可能。

a. 关于学习的想法

b. 关于明日的计划

c. 关于待解决的问题

听到闹铃立刻起床，不要给自己设置缓冲时间，回笼觉对身体百害无一利。

常用的书、本、笔等，这方面不要吝啬，选择最舒适的，工欲善其事，必先利其器。

冥想是非常适用的技巧，可以在冥想中仔细观察自己，体会自己，彻底放松自己，了解自己。

方法二：计划制定法

收心的第二招是制定新学期学习计划。

相比假期，开学后的学习节奏更快，因此要思考下新学期的学习目标、学习重点、需强化或提升科目等，来消除假期后的盲目感、失落感，达到“收心”的效果。

大家可以提前安排好学习计划表，做到有备无患。有个点特别需要注意：计划最重要的是具备可执行性。很多同学容易被复杂的学习计划表和精致的手账所蒙蔽，计划列的完美无瑕，却无法执行或者无法坚持，实际上对我们没有太大帮助。

给大家分享一个学习计划表制定的方法参考，大家可以尝试起来：

第一步：先定一个小目标。

例如，目标是数学成绩提升20分，就可以在每次晚饭前针对数学学科的薄弱板块进行针对提升，每次保证多投入20-30分钟，这样的动作坚持一个阶段（至少一个月），就会见效；也可以通过规定几点到几点做什么，暂不计算时间，这样也可以。

第二步：给每一项任务预估一个所需时间，可以记录在事项之前。

这个步骤的核心点是以“完成”为目的，时间不要框得太死，先完成，记录下所用时间，再去提升效率。

第三步：调整任务单，时间精细化管理。

自检这个阶段做了什么，完成的效果怎么样？提前了还是延后了，后面的要怎么调整？

根据自检的结果调整计划，提高效率，可酌情添加维度，比如完成时间短、倒计时等。

此招讲究未雨绸缪，直面新学期，可达到醍醐灌顶的效果。

方法三：劳逸结合法

劳逸结合是很有必要的，玩的时候，不必纠结，更不用想着还有什么东西没有学；学的时候，就忘我的学，不要想着什么好玩。无论是学习，还是玩耍，都要做到专心，忘我的投入。

所以，很重要的一个前提是，一定要有一个理念，那就是，“玩的时候不要想着学习，学习的时候更不要想着玩。”

一定要走出“我只要把全部时间全部精力都用在学习上就能有好成绩”这个误区，因为它常常会让你事倍功半，或者在关键的时刻（如考试）掉链子。

所以，应该知道该做什么了吧，毕竟假期你已经享受过了哈~

“凡所过往，皆为序章。”寒假已经过去了，现在要做的就是着眼于将来，新学期是一次崭新的起点，千万别掉队。

希望新的学期，我们都能实现自己的目标，突破自己！