很多同学说自己不知为何每天都感觉非常焦虑。其实，除了学习压力之外，某些行为也容易增强我们的焦虑感。下面小升就给大家盘点一些越做越焦虑的高中生“黑名单”行为，看看你中招了吗？？？

刚拿到学霸的笔记和方法感觉很新鲜，像是拿到了葵花宝典，可是没过多久就会发现，学霸的“秘籍”对我根本没有用，继而陷入焦虑之中。

其实仅仅一本笔记、一个错题本、一种解题思路，一个答题模板、完全称不上是他们成功的秘诀，这些只是外在表现罢了。

模仿别人的终究是表面，只有自己钻研出来、适合自己的才真正对你有用。你可以参考别人在学习过程中的好习惯、好方法，但绝不能照搬照抄。

是不是每次一出成绩，就要和周围的人比一比排名；每次做作业，要和别人比一比速度；每次刷题，要和别人比一比时长……

要是比过了还好，至少还能得意一会；比不过就焦虑，痛苦，失落、心态失衡。

没有把精力放在复盘自己为什么没有考好，考试暴露出了什么问题，应该怎么改进上，自然就不会有进步。

人的情绪是一个能量守恒系统，过度压抑的后果，一定是向内吞噬，损害身心健康。

当压抑到一定程度，外界一句简单的话，就能刺痛这根神经，继而导致情绪失控。所谓“压死骆驼的最后一根稻草”就是这个道理。

感到焦虑的时候，不要忽视自己身体发出的信号，假装自己的情绪不存在。一定要懂得控制负面情绪，而不是压抑负面情绪。

也许你也曾经在自己擅长的课上做别的科目的题，或者嫌老师上课太无聊，还不如自己写题。但是很多情况下，这样做除了提高你的焦虑水平，对你的学习并没有太大的帮助。

一个是课堂上老师讲课的声音、同学讨论或者答题的声音都会一定程度上对你造成干扰，更不用说老师还可能随时点人回答问题，因此上课时间并不适合用来刷题。

另外，如果花费了大量课堂的时间去刷题，却并没有很好的效果，甚至还拖累了原本擅长的科目的成绩，就更得不偿失了。

05 只刷题不复盘

有的人刷题belike：

①重复机械训练，会的还是那些，不会的也还是那些；

②隐藏自己的焦虑，假装有在努力，其实80%无用功；

③少费脑子，又能给到自己“我学习了”的心理安慰。

然而，面对难度高的不会做的题目：翻翻答案借鉴下，或者找学霸、找老师问问，下次继续不会做继续错。说中谁了我不说！

不复盘无反思的刷题等于无效刷题，之后不要再这么干了！

看到诸多学霸谈笑间解决难题的身影，总有人觉得能解开难题真是太酷了，于是从此对简单问题不屑一顾，对丢掉的分斥为“低级失误”，一心只想着跟难题死磕。

解出一道难题确实会很有成就感很爽，但是更多时候，基础才是决定胜败的关键。

如果所做的难题与目前水平不太相符，以至于效率低下，在这种情况下，我们的自我效能感会越来越低，可能会打击自信心，不利于长远的学习。学习是一个循序渐进的过程，我们要先易后难，这样才能提高效率。

网络上的信息良莠不齐，有的信息只会让人徒生焦虑。

什么有人三个月一下子提高了100分，数学从50分提到120这种帖子比比皆是，还有各种自称名校名师补习、高考押题、保证上名校的虚假信息。刷得多了，很容易导致心态失衡。

如果一定要使用网络，最好删掉所有娱乐性质的软件，提高对于网络信息的鉴别力，只专注于自己信赖的消息来源。

08 熬夜学习

无论现在处于什么阶段，一定要保证六个小时以上的睡眠时间，充足的睡眠才能有更充沛的精力，去迎接第二天的课程。

如果你晚上都学习熬到很晚，第二天上课就打瞌睡，头昏昏沉沉的话，真的划不来，更何况长期熬夜对身体有很大损害。

不要为熬夜学习找借口。白天的学习任务完不成，那么需要考虑提高效率或者调整自己的学习规划；想要晚上偷偷卷别人，想想自己的精力能不能跟上；晚上睡不着失眠，那更需要好好调整自己作息。

09 太在意老师评价

不要在老师身上寄予太多不切实际的期望和情感。教学是他们的工作，你只是他们其中的一个学生。老师其实没有针对任何人。

别再因为老师的批评或者不好的评价就焦虑、心情低落，甚至因此讨厌这个学科。多把注意力放在自己的学习本身。

面对高考/考试方面的问题，家长也会有焦虑，而且很多时候家人和我们的焦虑会相互传染，彼此加强。

“怎么花钱上了辅导班一点用都没有？”“现在这个成绩以后该怎么办？”

在处理和家人的关系方面避免冲突是第一位的。没必要奢求家人100%的理解和支持，也要学会不要被家长的焦虑情绪裹挟，有自己独立的思考很重要。